Thời gian quay lại làm việc sau sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ sức khỏe cá nhân, quá trình hồi phục đến tính chất công việc và sự hỗ trợ từ gia đình. Mỗi mẹ sẽ có thời điểm phù hợp khác nhau để bắt đầu trở lại guồng quay công việc. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Maru Care nếu mẹ cũng đang thắc mắc về vấn đề này nhé!
1. Sau sinh 1 tháng đi làm được chưa?
- Trong khoảng 1 tháng sau sinh, cơ thể của mẹ vẫn cần thời gian để phục hồi hoàn toàn. Với những công việc nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều sức lực, mẹ có thể quay lại làm việc sau 1-2 tháng.
- Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu vận động nhiều, lao động nặng nhọc hoặc áp lực cao, các chuyên gia thường khuyến nghị nên đợi ít nhất 4-6 tháng để đảm bảo sức khỏe và tinh thần được ổn định.
- Một số mẹ do hoàn cảnh kinh tế hoặc đặc thù công việc, có thể phải trở lại làm việc ngay sau vài tuần, thậm chí vài ngày sau sinh. Tuy nhiên, việc đi làm sớm như vậy có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, khiến mẹ dễ kiệt sức hoặc gặp các vấn đề hậu sản. Nếu bắt buộc phải đi làm sớm, mẹ cần cân nhắc nghỉ ngơi đủ và nhờ sự hỗ trợ từ gia đình để giảm bớt áp lực.
- Theo luật Việt Nam, phụ nữ sau sinh được nghỉ thai sản 6 tháng, thời gian quay lại làm việc sau sinh này giúp mẹ hồi phục sức khỏe và chăm sóc trẻ nhỏ tốt hơn. Tuy nhiên, ở một số công ty, đặc biệt với các vị trí quan trọng, thời gian nghỉ thai sản có thể bị rút ngắn xuống còn 4 tháng, thậm chí ít hơn. Điều này đặt ra thách thức cho nhiều mẹ khi phải cân bằng giữa công việc và gia đình.
- Nếu mẹ cảm thấy chưa sẵn sàng vì sức khỏe yếu, tinh thần chưa ổn định hoặc còn lo lắng về việc chăm sóc trẻ, mẹ đừng vội vàng quay lại làm việc. Hãy trao đổi với cấp trên để tìm ra phương án hợp lý, đảm bảo vừa đáp ứng yêu cầu công việc, vừa có thời gian phục hồi và chăm sóc bé yêu.
2. Kinh nghiệm khi mẹ quay lại làm việc sau sinh
2.1. Linh hoạt trong công việc
- Nếu mẹ không cảm thấy thoải mái với lịch trình làm việc toàn thời gian như trước đây, hãy chủ động trao đổi với cấp trên để tìm ra giải pháp phù hợp hơn. Có thể cân nhắc các phương án như làm việc bán thời gian, làm từ xa hoặc sắp xếp lịch làm việc linh hoạt. Đừng quên chuẩn bị những đề xuất cụ thể để thể hiện mẹ nghiêm túc và sẵn sàng đảm nhận công việc với hiệu quả tốt nhất.
- Nếu mẹ chỉ cần thời gian quay lại làm việc sau sinh để quen dần với nhịp công việc, hãy tìm hiểu về chương trình “on-ramping” – một giải pháp giúp nhân viên quay lại làm việc toàn thời gian sau kỳ nghỉ bằng cách tăng dần khối lượng công việc trong vài tuần đầu. Đây là lựa chọn phổ biến và hiệu quả để các mẹ bỉm cân bằng cuộc sống và công việc.
2.2. Lập kế hoạch chăm sóc con
- Trước khi quay lại công việc, mẹ hãy kiểm tra kỹ các lựa chọn chăm sóc bé như nhờ người thân, thuê người trông trẻ hoặc gửi bé đi nhà trẻ. Đừng quên chuẩn bị các phương án dự phòng phòng trường hợp bé bị ốm, người trông trẻ có việc đột xuất hoặc cơ sở chăm sóc đóng cửa.
- Hãy lập danh sách liên lạc với thông tin chi tiết của những người có thể hỗ trợ và cung cấp cho họ các ghi chú về thói quen, sở thích hoặc yêu cầu đặc biệt của bé để họ dễ dàng làm quen và chăm sóc con tốt nhất.
2.3. Thiết lập thói quen hàng ngày
Trẻ nhỏ phát triển tốt nhất khi có thói quen sinh hoạt ổn định. Mẹ hãy duy trì một lịch trình nhất quán vào buổi sáng, chẳng hạn như cho bé bú, chơi với bé, sau đó chuẩn bị đi làm. Cùng với sự hỗ trợ của bố, việc này sẽ giúp cả gia đình sớm thích nghi với nhịp sống mới.
2.4. Chuẩn bị hút sữa
- Trước khi quay lại làm việc sau sinh, nếu mẹ dự định tiếp tục cho bé bú sữa mẹ, hãy bắt đầu chuyển sang hút sữa và cho bé bú bình trước khi đi làm. Việc này cần thực hiện ít nhất 2–3 tuần để cả mẹ và bé đều quen với sự thay đổi.
- Ngoài ra, mẹ nên thảo luận với công ty về thời gian và không gian hút sữa tại nơi làm việc, đảm bảo quyền lợi của mình. Một nơi riêng tư, sạch sẽ (không phải nhà vệ sinh) sẽ giúp mẹ thoải mái hơn khi hút sữa.
2.5. Bắt đầu làm việc vào giữa tuần
Thay vì trở lại vào đầu tuần, mẹ hãy chọn ngày gần cuối tuần để rút ngắn tuần làm việc đầu tiên. Điều này sẽ giảm bớt áp lực và giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi, thích nghi.
2.6. Ưu tiên quản lý thời gian
Việc lập danh sách các công việc cần làm mỗi ngày sẽ giúp mẹ tập trung và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. Hãy sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và học cách chia sẻ trách nhiệm với đồng nghiệp hoặc người thân. Nếu phải hút sữa, đừng quên đưa việc này vào lịch trình của mình.
2.7. Nhờ sự hỗ trợ
Quay lại làm việc sau sinh là một bước chuyển đổi lớn. Hãy chia sẻ cảm xúc và nhờ sự hỗ trợ từ chồng, bạn bè hoặc những người có kinh nghiệm để vượt qua những khó khăn ban đầu. Nếu gặp vấn đề trong việc hút sữa, mẹ có thể tìm đến chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ kịp thời.
2.8. Chăm sóc bản thân
Sức khỏe và tinh thần của mẹ là yếu tố quan trọng. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng và dành thời gian thư giãn cho bản thân. Một giờ đọc sách hoặc gặp gỡ bạn bè mỗi tuần cũng sẽ giúp mẹ tái tạo năng lượng.
2.9. Chấp nhận và tận hưởng hành trình mới
Quay lại công việc có thể khiến mẹ bỉm cảm thấy áp lực, lo lắng hoặc thậm chí là có lỗi với con. Tuy nhiên, việc mẹ chăm sóc tốt cho bản thân và tiếp tục sự nghiệp sẽ là tấm gương tích cực cho bé.
>> Xem thêm: Top 8 sản phẩm dưỡng da sau sinh an toàn và lành tính được nhiều mẹ bỉm ưa chuộng
3. Sau sinh thường bao lâu thì làm việc nặng được
- Thông thường, mẹ bỉm có thể bắt đầu quay lại làm việc sau sinh với các công việc nhẹ nhàng sau khoảng 6 tuần, tùy thuộc vào thể trạng và quá trình phục hồi của mỗi người. Tuy nhiên, một số mẹ có thể làm việc sớm hơn, từ khoảng 3 tuần sau sinh. Đối với những mẹ trải qua biến chứng khi sinh hoặc sinh mổ, thời gian hồi phục thường kéo dài hơn, đặc biệt nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi lớn trong thai kỳ và tiếp tục chuyển biến sau sinh. Sự suy giảm hormone, thải bớt chất dư thừa tích trữ và việc điều chỉnh thể tích máu về mức bình thường khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Thêm vào đó, các yếu tố như chăm sóc em bé và điều chỉnh cuộc sống mới có thể gây áp lực tâm lý, thậm chí dẫn đến rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm.
- Vì vậy, trước khi bắt đầu làm việc nặng, các mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để đảm bảo an toàn và duy trì sức khỏe tốt nhất.
4. Sau sinh bao lâu thì của mình khép lại
Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, từ ngoại hình cho đến cảm xúc. Theo các chuyên gia, quá trình này thường mất từ 6 đến 8 tuần, thời gian cụ thể còn phụ thuộc vào cơ địa và cách chăm sóc sau sinh của từng người. Vì vậy, trước khi quyết định quay lại làm việc sau sinh, mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo an toàn và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Các yếu tố dưới đây cũng ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ phục hồi:
- Phương pháp sinh: Với mẹ sinh thường, cửa mình thường giãn nở nhiều hơn do thai nhi đi qua âm đạo, nên thời gian phục hồi có thể lâu hơn so với sinh mổ. Nếu trong quá trình sinh, mẹ bị rách hoặc cần thực hiện thủ thuật cắt tầng sinh môn, việc khép lại sẽ mất thêm thời gian để lành hẳn.
- Số lần sinh nở: Mẹ sinh con đầu lòng thường phục hồi nhanh hơn so với các mẹ đã sinh nhiều lần, bởi các cơ quan như tử cung và âm đạo phải giãn nở nhiều hơn ở những lần sinh sau.
- Kích thước của bé: Bé càng lớn, áp lực lên âm đạo và tử cung càng lớn, dẫn đến thời gian phục hồi lâu hơn.
- Cho con bú: Khi mẹ cho con bú, cơ thể tiết ra hormone oxytocin, giúp tử cung co lại nhanh hơn, hỗ trợ vùng kín phục hồi nhanh hơn.
- Chế độ dinh dưỡng và vận động: Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đầy đủ chất sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và làm lành nhanh hơn. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là bài tập Kegel, không chỉ giúp vùng kín phục hồi tốt hơn mà còn cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu.
>> Xem thêm: Khám phá cách lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn cho các mẹ bỉm
5. Sau sinh bao lâu thì được giặt quần áo
5.1. Đối với mẹ sinh thường
- Sau khi sinh thường, tử cung và các cơ quan sinh sản thường mất khoảng 6 đến 8 tuần để trở lại trạng thái bình thường. Đây cũng là thời điểm mẹ có thể tự tay làm các công việc nhẹ nhàng như giặt quần áo, đặc biệt là những món đồ nhỏ gọn như tã lót hoặc quần áo của bé.
- Khi giặt, mẹ nên đeo găng tay và tránh sử dụng nước lạnh hoặc xà phòng quá mạnh để bảo vệ da và sức khỏe.
- Hạn chế những động tác cúi gập người quá nhiều để tránh gây áp lực lên vùng bụng và lưng.
- Nếu gia đình có máy giặt, mẹ có thể bắt đầu hỗ trợ giặt đồ sớm hơn, khoảng 2 tuần sau sinh, nhưng vẫn nên tránh việc khuân vác nặng hoặc làm việc quá sức.
5.2. Đối với mẹ sinh mổ
Đối với mẹ sinh mổ, thời gian phục hồi thường lâu hơn do cần chờ vết thương lành hẳn. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bác sĩ sẽ khuyến nghị thời điểm thích hợp để mẹ có thể quay lại làm việc sau sinh với các công việc nhà. Thông thường, mẹ cần ít nhất từ 6 đến 10 tuần để đảm bảo vết mổ không bị ảnh hưởng.
6. Cách hút sữa khi đi làm
- Nếu mẹ không thể cho bé bú trực tiếp, hãy duy trì việc hút sữa đều đặn theo khung giờ cố định.
- Chuẩn bị trước khi hút sữa: Rửa tay sạch bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn chứa ít nhất 60% cồn. Đảm bảo vùng da vú, máy hút sữa và bình chứa sữa sạch sẽ.
- Các phương pháp hút sữa
+ Hút sữa bằng tay: Sử dụng tay bóp nhẹ và ấn vào bầu vú để tống sữa. Phương pháp này phù hợp với những mẹ ít phải xa con và không cần dụng cụ hỗ trợ.
+ Máy hút sữa: Có nhiều loại máy từ cầm tay đến chạy bằng điện, giúp hút sữa nhanh và hiệu quả hơn, đặc biệt là khi hút cả hai bên vú cùng lúc. Điều này rất tiện cho mẹ bận rộn hoặc đi làm.
>> Xem thêm: Cẩm Nang & Chia sẻ
Hy vọng rằng những chia sẻ trong bài viết của Maru Care đã phần nào giúp mẹ giải đáp thắc mắc về thời gian quay lại làm việc sau sinh. Cảm ơn mẹ đã quan tâm và theo dõi! Chúc mẹ sớm phục hồi, cân bằng cuộc sống và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bên bé yêu!
