Vóc dáng sau sinh luôn là nỗi lo lắng của hầu hết các bà mẹ bỉm sữa. Quá trình mang thai và sinh con đã làm cơ thể người phụ nữ thay đổi đáng kể, dễ tích tụ mỡ thừa và khiến không ít mẹ mất tự tin. Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo! Với vài bí quyết đơn giản trong bài viết dưới đây của Maru Care, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe như mong muốn sau sinh.
1. Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh
- Sau sinh, mẹ thường được tẩm bổ bằng các thực phẩm giàu calo như chân giò hay thịt bò để có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, dù lượng calo nạp vào cao nhưng các mẹ lại ít có thời gian tập luyện do cần nghỉ ngơi, kiêng cữ và bận chăm sóc bé.
- Ngoài ra, việc mẹ thường xuyên thức dậy để chăm sóc bé khi bé quấy khóc cũng khiến mẹ thiếu ngủ, đây cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây tăng cân và làm khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
2. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh có thực sự tốt?
- Có thể thấy rằng rất nhiều phụ nữ sau sinh trở lại làm việc với vóc dáng như người mẫu, trông họ như chưa từng trải qua quá trình mang thai. Đặc biệt là những người nổi tiếng. Thực tế, người nổi tiếng thường không tăng cân nhiều trong thai kỳ, bởi họ có đội ngũ hỗ trợ bao gồm huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp, và bảo mẫu – tất cả đều giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
- Các chuyên gia khuyến cáo, để lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ nên tránh việc ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu vừa trải qua thai kỳ khó khăn, sinh mổ, hoặc đang cho con bú. Tập luyện quá sớm hoặc quá sức có thể dẫn đến kiệt quệ, khiến mẹ dễ nản lòng và khó duy trì lâu dài.
3. Khi nào mẹ có thể bắt đầu lấy lại dáng sau sinh?
Thời gian phù hợp để bắt đầu lấy lại dáng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, cơ địa, phương pháp sinh (sinh thường hay sinh mổ) và chế độ nghỉ ngơi.
- Sinh thường: Khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ việc giảm cân.
- Sinh mổ: Với mẹ sinh mổ, cần thêm thời gian để vết mổ lành hẳn. Vì vậy, mẹ nên kiên nhẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh.
4. Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh
4.1. Chế độ ăn uống
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng: Sau sinh, nhiều mẹ có xu hướng bỏ bữa để giảm cân nhanh, nhưng điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hormone của mẹ. Ngoài ra, việc bỏ bữa có thể làm giảm lượng sữa hoặc chất dinh dưỡng trong sữa cho bé.
- Tránh đồ ăn dầu mỡ: Hạn chế các món chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và các món ngọt khác để tránh nạp calo dư thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ giảm cân hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Cách này không chỉ giúp cơ thể dễ tiêu hóa mà còn giữ năng lượng ổn định, hỗ trợ hiệu quả trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Uống đủ nước: Mỗi ngày, mẹ nên uống khoảng 1.5-2 lít nước. Hạn chế đồ uống ngọt và giàu calo. Thay vào đó, mẹ có thể uống nước ép trái cây ít đường hoặc ăn trái cây tươi như lê, táo, củ đậu, ổi, cam,…
- Ăn chậm, nhai kỹ: Khi ăn chậm, cơ thể có thời gian để nhận tín hiệu no, giúp tránh ăn quá nhiều. Nhai kỹ cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, góp phần vào việc lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
4.2. Chế độ tập luyện
Cho con bú: Đây là một phương pháp tự nhiên giúp mẹ đốt cháy calo. Mỗi ngày, việc cho con bú có thể giúp cơ thể mẹ tiêu hao từ 300-500 calo, hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh một cách tự nhiên. Ngoài ra, cho con bú thường xuyên còn giúp ngực của mẹ tránh các vấn đề như tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi cơ thể hồi phục và nhận được sự đồng ý từ bác sĩ, mẹ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập giãn cơ. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, và giúp mẹ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
4.3. Xoa rượu nghệ gừng
Rượu gừng và nghệ là một phương pháp làm săn chắc da tự nhiên nhờ khả năng sinh nhiệt, giúp giảm mỡ hiệu quả, cải thiện tốt vóc dáng sau sinh. Mẹ có thể dùng hỗn hợp này để massage các vùng dễ tích mỡ như bụng và đùi. Sau khoảng 3 tháng kiên trì, làn da sẽ săn chắc và sáng mịn hơn. Lưu ý, nên ngâm rượu gừng nghệ khoảng 3 tháng trước khi sinh để đạt hiệu quả tốt nhất.
4.4. Sử dụng gen nịt bụng
Gen nịt bụng là công cụ hỗ trợ giúp vòng eo và hông nhanh chóng vào form, đồng thời giảm đau lưng. Nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài, mẹ sẽ thấy rõ sự cải thiện ở vóc dáng. Tuy nhiên, không nên đeo quá chặt hay quá lâu trong ngày để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
4.5. Ngủ trưa đều đặn
Sau sinh, mẹ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và thèm các món ngọt hoặc tinh bột để bù đắp năng lượng, khó lấy được vóc dáng sau sinh. Giấc ngủ trưa ngắn là cách hiệu quả để cơ thể mẹ được phục hồi năng lượng. Khi bé ngủ, mẹ cũng nên tranh thủ nghỉ ngơi để không chỉ giảm cảm giác mệt mà còn có thêm sức khỏe để chăm sóc bé tốt hơn.
4.6. Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Sau sinh, không nên dùng các sản phẩm giảm cân như thuốc hay nước uống hỗ trợ. Ngoài rủi ro về sức khỏe, các chất trong những sản phẩm này có thể truyền qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng không tốt cho bé.
5. Lưu ý trong quá trình thực hiện
- Kết quả không đến ngay lập tức, hãy dành thời gian để cơ thể hồi phục và thích nghi.
- Cả chế độ dinh dưỡng và tập thể dục cần được thực hiện song song để đạt hiệu quả tối ưu trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Cần cẩn trọng với các hoạt động có thể gây căng thẳng cho khớp do hormone relaxin còn lưu lại trong cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như chảy máu nhiều, đau vùng chậu, khó thở, hoặc kiệt sức sau khi tập, mẹ hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Hy vọng những thông tin trong bài viết của Maru Care sẽ hỗ trợ mẹ trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh một cách dễ dàng hơn. Với chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý, mẹ có thể dần dần lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con. Hãy bắt đầu từ từ, không cần quá vội vàng và luôn lắng nghe cơ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất mẹ nhé!
