Nhu cầu canxi tăng cao trong thai kỳ khiến nhiều phụ nữ mang thai dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi nếu không được bổ sung đúng cách. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng? Hãy cùng Maru Care tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
1.1. Đối với thai nhi
Canxi là khoáng chất không thể thiếu cho sự hình thành hệ xương, răng và cơ bắp của thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự phân giải canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu tăng cao. Tuy nhiên, lượng canxi này thường không đủ, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ, dẫn đến các hậu quả như:
- Còi xương bẩm sinh.
- Chậm phát triển chiều cao.
- Các vấn đề về hô hấp như khò khè.
1.2. Đối với mẹ bầu
Canxi còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp cho mẹ bầu. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu dễ gặp phải:
- Tê chân, chuột rút, mất ngủ.
- Mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, đổ mồ hôi trộm sau sinh.
- Tăng nguy cơ loãng xương khi bước vào giai đoạn mãn kinh do thiếu hụt canxi tích lũy qua nhiều lần sinh nở.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ không chỉ đảm bảo sức khỏe cho thai nhi mà còn giúp mẹ duy trì thể trạng tốt, phòng ngừa các biến chứng lâu dài.
2. Nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy của thai kỳ?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần theo từng giai đoạn, cụ thể:
| Giai đoạn thai kỳ | Nhu cầu canxi |
| 3 tháng đầu | 800 – 1.000 mg/ngày |
| 3 tháng giữa | 1.000 – 1.200 mg/ngày |
| 3 tháng cuối | 1.200 – 1.500 mg/ngày |
Giai đoạn 3 tháng cuối là thời điểm nhu cầu canxi cao nhất do thai nhi bước vào giai đoạn phát triển nhanh chóng, đặc biệt là hệ xương và hộp sọ. Nếu mẹ không bổ sung đủ, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương mẹ, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ.
3. Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách là chìa khóa để mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả để cung cấp canxi:
3.1. Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên
Các loại thực phẩm giàu canxi không chỉ giúp mẹ bầu hấp thụ canxi một cách tự nhiên mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác. Một số thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung gồm:
- Hải sản: Tôm, cua, sò, cá (đặc biệt cá ăn được cả xương).
- Rau xanh: Rau dền cơm, cải xoăn, cần tây, rau muống, rau ngót, rau đay. Rau xanh cũng chứa vitamin K, hỗ trợ tích tụ canxi vào xương.
- Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai. Sữa chua không chỉ cung cấp canxi mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu nhờ vitamin D.
3.2. Thống kê hàm lượng canxi trong thực phẩm (trên 100g)
- Rau dền cơm: 341 mg.
- Tôm đồng: 1.120 mg.
- Sữa bột tách bơ: 1.400 mg.
- Phô mai: 760 mg.
- Rau cần ta: 310 mg.
- Rau muống: 100 mg.
- Cua bể: 141 mg.
3.3. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu
Dù chế độ ăn uống đa dạng, lượng canxi hấp thu qua thực phẩm tự nhiên chỉ khoảng 20%. Vì vậy, mẹ bầu có thể cần bổ sung thêm qua các loại viên uống, sữa công thức hoặc thực phẩm chức năng giàu canxi.
Tiêu chí chọn canxi an toàn:
- Sản phẩm chính hãng: Đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.
- Thông tin minh bạch: Ghi rõ hàm lượng canxi trong mỗi liều dùng để mẹ dễ dàng kiểm soát lượng nạp vào cơ thể.
- Canxi hữu cơ: Các loại canxi hữu cơ (như canxi citrate, canxi lactate) dễ hấp thụ và ít gây táo bón hơn so với canxi vô cơ.
3.4. Cách hấp thụ canxi hiệu quả
- Kết hợp với vitamin D (trong sữa, sữa chua hoặc qua ánh sáng mặt trời) để tăng khả năng hấp thu canxi cho bà bầu.
- Uống canxi vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn, tránh uống trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.
- Bổ sung thêm magie: Đây là chất hỗ trợ cân bằng canxi trong cơ thể và giảm nguy cơ vôi hóa.
4. Bà bầu cần lưu ý gì khi uống canxi
4.1. Kiểm tra và xác định nhu cầu canxi
- Thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra lượng canxi hiện tại trong cơ thể.
- Sử dụng canxi theo đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định, tránh tự ý tăng hoặc giảm liều để tránh nguy cơ thiếu hoặc dư thừa canxi.
- Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc canxi hoặc mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc.
4.2. Thời điểm uống canxi tốt nhất
- Uống vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
- Tránh uống canxi vào buổi tối vì dễ gây lắng đọng canxi trong thận.
4.3. Không uống chung với sắt
Canxi và sắt không nên uống cùng lúc vì chúng gây cản trở hấp thụ lẫn nhau. Khoảng cách lý tưởng giữa hai lần uống là ít nhất 2 giờ.
4.4. Bổ sung thêm vitamin hỗ trợ hấp thụ
Vitamin D và vitamin C là “trợ thủ” đắc lực giúp cơ thể hấp thụ canxi cho bà bầu tốt hơn.
4.5. Chú ý tình trạng sức khỏe đặc biệt
Phụ nữ mắc bệnh lý tim mạch, đái tháo đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ khi bổ sung canxi.
4.6. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng
- Thực phẩm tự nhiên như sữa, cá, tôm, trứng, rau xanh là nguồn canxi an toàn và hiệu quả.
- Xây dựng thực đơn khoa học, cân bằng các nhóm chất để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
4.7. Khám thai định kỳ
Định kỳ kiểm tra tại các cơ sở y tế uy tín để theo dõi sự phát triển của thai nhi và điều chỉnh chế độ bổ sung canxi kịp thời.
Việc bổ sung canxi khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Hy vọng rằng những thông tin trên của Maru Care đã giúp mẹ hiểu rõ hơn về cách chọn loại canxi cho bà bầu phù hợp và sử dụng hiệu quả trong suốt thai kỳ. Chúc các mẹ có một hành trình mang thai khỏe mạnh và an toàn!
