Nước ép táo không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho mẹ bầu. Uống nước táo đều đặn có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh lý cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn còn thắc mắc liệu uống nước ép từ táo có thực sự an toàn hay không? Hãy cùng Maru Care tìm lời giải đáp cho những thắc mắc trên ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Bầu uống nước ép táo được không? Bầu 3 tháng đầu uống nước ép táo được không?
- Giảm nguy cơ mắc bệnh cho thai nhi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bà bầu uống nước táo thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé sau khi sinh. Đây là một lợi ích quan trọng, giúp mẹ bảo vệ sức khỏe thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
- Ngăn ngừa hen suyễn: Nước ép quả táo chứa flavonoid, một hợp chất có khả năng ngăn ngừa sự bùng phát của các cơn hen suyễn. Đồng thời, nó còn giúp làm khỏe phổi và hỗ trợ kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả.
- Giảm cholesterol: Với lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, nước táo có thể hỗ trợ giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ.
- Làm sạch gan: Nước táo có độ kiềm tự nhiên, giúp làm sạch các chất thải tích tụ trong gan và duy trì sự cân bằng pH trong cơ thể. Pectin có trong nước ép táo cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Vì hệ miễn dịch của bà bầu có thể yếu hơn trong thời gian mang thai, việc uống nước táo sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và dị ứng.
- Tốt cho tim mạch: Nước ép táo rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, rất có lợi cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nước táo còn cung cấp một lượng kali đáng kể, giúp bảo vệ và hỗ trợ chức năng tim mạch. Việc uống nước táo mỗi ngày giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn.
> Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
2. Hướng dẫn cách làm nước ép từ trái táo chuẩn ngon – bổ dưỡng cho bà bầu
2.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả táo
- 1/2 quả chanh tươi
- 1 nhánh gừng nhỏ
- 50g đường trắng (hoặc có thể điều chỉnh tùy khẩu vị)
- Đá nhỏ/ đá bào xay
2.2. Cách làm nước ép táo
- Bước 1: Rửa sạch táo, gọt bỏ vỏ và hạt, sau đó cắt táo thành lát mỏng hoặc hạt lựu.
- Bước 2: Rửa sạch nhánh gừng và gọt bỏ lớp vỏ bên ngoài, sau đó cắt gừng thành lát mỏng hoặc nhuyễn.
- Bước 3: Chanh bỏ hạt, vắt lấy nước cốt chanh tươi.
- Bước 4: Cho táo, nước cốt chanh, gừng, đường và đá vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp đồng nhất.
- Bước 5: Lọc qua rây để loại bỏ bã, chỉ giữ lại phần nước ép tươi ngon.
- Bước 6: Đổ nước ép ra ly, cho thêm đá nếu thích và thưởng thức ngay!
3. Lưu ý khi sử dụng nước táo dành cho bà bầu
Nước ép táo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bà bầu, nhưng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Không lạm dụng: Dù nước táo rất bổ dưỡng nhưng việc uống quá nhiều không chỉ làm giảm hiệu quả của các dưỡng chất mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên uống với tần suất hợp lý để tận dụng tốt nhất các lợi ích.
- Chọn táo chất lượng: Khi làm nước ép táo, mẹ bầu cần đảm bảo táo được chọn có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hóa chất bảo vệ thực vật hay thuốc trừ sâu. Mẹ nên mua táo từ các cơ sở uy tín hoặc nguồn cung cấp hữu cơ.
- Liều lượng vừa đủ: Dù nước táo rất tốt cho sức khỏe, việc bổ sung quá nhiều có thể gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Mẹ hãy bổ sung nước táo một cách vừa phải để duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi.
- Kết hợp với các loại nước ép khác: Ngoài nước ép táo, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các loại nước ép khác như nước ép cà rốt, cam hay dưa hấu để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Cung cấp đủ dinh dưỡng toàn diện: Ngoài việc uống nước ép, mẹ bầu cũng cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối với các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như: thịt, trứng, cá, sữa,… để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
> Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Tại sao cần bổ sung canxi khi đang mang thai?
4. Cách mix nước ép cho bà bầu
4.1. Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, việc bổ sung các loại nước ép là cách tuyệt vời để cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Nước ép cà rốt: Cà rốt giàu beta-carotene (vitamin A), kali, canxi và folate, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ làm sạch gan và cải thiện làn da của mẹ, đồng thời giúp hệ xương của cả mẹ và bé phát triển tốt.
- Nước ép lựu: Nước ép lựu cung cấp vitamin C, sắt và chất xơ, hỗ trợ phòng ngừa các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật và sinh non. Nước ép lựu còn giúp giảm chuột rút và cung cấp kali, rất cần thiết trong thai kỳ.
- Nước ép cà chua: Nước ép cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A và canxi, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Cà chua giúp tăng cường sức đề kháng và có tác dụng phòng ngừa tiểu đường và ung thư sau sinh. Ngoài ra, nước ép cà chua, khi kết hợp với nước ép táo, còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện cảm giác ngon miệng cho mẹ.
- Nước ép cam: Cam giàu vitamin C, folate và kali giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và giảm nguy cơ cảm lạnh trong thai kỳ. Folate trong cam còn có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nước ép cam cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng cơ bắp của mẹ.
4.2. Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
- Trong ba tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm những loại nước ép có lợi cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.
- Nước ép nho có thể giúp hạn chế táo bón, giữ nước cho cơ thể mẹ và duy trì sự tươi tắn. Nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tỷ lệ dị tật ở thai nhi và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
4.3. Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
- Sinh tố bơ: Sinh tố bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều folate, giúp ngăn ngừa tình trạng nứt đốt sống ở trẻ sau sinh. Ngoài ra, bơ còn cung cấp vitamin E, K và các chất béo tốt, hỗ trợ chức năng tim mạch và bảo vệ làn da của mẹ.
- Nước ép đu đủ: Đu đủ là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa thần kinh, giảm tình trạng căng thẳng, chóng mặt và đau đầu cho mẹ bầu. Nó cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi.
> Xem thêm: Ăn gì để vào con không vào mẹ? Phải làm gì khi tăng cân quá nhanh trong thai kỳ?
5. Những loại đồ uống mẹ bầu nên tránh
Mặc dù nước ép táo và các loại nước ép khác đều có lợi cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cũng cần chú ý tránh một số loại đồ uống trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi:
- Nước ép từ trái cây chưa được vệ sinh kỹ: Nước ép trái cây không được vệ sinh đúng cách có thể chứa vi khuẩn và các mầm bệnh, gây nguy cơ nhiễm trùng cho mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo rằng các loại trái cây được rửa sạch và chế biến đúng cách trước khi uống.
- Nước lạnh: Mặc dù uống nước lạnh có thể làm mát cơ thể nhưng mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước lạnh. Việc uống nước lạnh có thể dẫn đến đau họng, ê buốt răng và gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
- Nước ngọt có gas: Nước ngọt có gas chứa nhiều đường hóa học và carbon dioxide (CO2), có thể gây tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên tránh loại đồ uống này để duy trì sức khỏe.
- Cà phê: Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế uống cà phê. Caffeine có trong cà phê có thể làm chậm quá trình phát triển của não bộ thai nhi và gây mất ngủ cho mẹ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê còn có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
- Rượu bia: Rượu bia là thức uống mà mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng trong suốt thai kỳ. Chúng có thể gây ra nhiều dị tật bẩm sinh ở thai nhi, làm chậm sự phát triển, yếu tim thai và tăng nguy cơ sảy thai.
- Các loại nước ép không phù hợp: Ngoài những đồ uống trên, mẹ bầu cũng nên tránh các loại nước ép bà bầu không nên uống như: nước ép nhãn, dưa hấu, vải, vì chúng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc làm tăng nguy cơ dị ứng và các biến chứng thai kỳ.
> Xem thêm: Cẩm Nang & Chia Sẻ
Việc lựa chọn đúng loại nước ép và bổ sung hợp lý vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước ép táo, vì mặc dù loại nước ép này giàu vitamin và khoáng chất, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể gây dư thừa đường và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
