Khi nhắc đến việc cải thiện khả năng sinh sản, nhiều người thường chỉ quan tâm đến chế độ sinh hoạt và thói quen hàng ngày mà quên mất rằng dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong số đó, dầu cá Omega-3 được biết đến là một dưỡng chất thiết yếu, không chỉ tốt cho tim mạch, trí não mà còn có thể giúp hỗ trợ quá trình thụ thai. Vậy Omega-3 có tác dụng đến khả năng sinh sản như thế nào? Cùng Maru Care tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Axit béo thiết yếu Omega-3 là gì?
- Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa. Tương tự như một số loại vitamin và khoáng chất, Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung thông qua thực phẩm hoặc viên uống. Tuy nhiên, nhiều người không hấp thụ đủ lượng Omega-3 cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày.
- Omega-3 tồn tại dưới ba dạng chủ yếu: ALA, DHA và EPA, mỗi loại có những đặc tính và công dụng riêng biệt:
+ ALA (axit α-Linolenic): Đây là dạng dầu cá Omega-3 phổ biến nhất, chủ yếu có trong thực vật như: hạt chia, quả óc chó, dầu hạt lanh và đậu nành. Cơ thể có thể chuyển hóa một phần nhỏ ALA thành DHA và EPA, nhưng phần lớn ALA được dùng để tạo năng lượng.
+ DHA (axit Docosahexaenoic): Là thành phần quan trọng cấu tạo nên bộ não, hệ thần kinh và võng mạc, đồng thời hỗ trợ quá trình vận chuyển glucose lên não, giúp duy trì hoạt động trí não tối.
+ EPA (axit Eicosapentaenoic): Có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch, giảm mỡ máu và hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
- Các nghiên cứu cho thấy DHA và EPA là hai dạng Omega-3 mang lại nhiều lợi ích nhất. Mặc dù chúng thường đi kèm với nhau trong tự nhiên, nhưng mỗi loại vẫn có những vai trò riêng trong việc bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, việc bổ sung Omega-3 (DHA và EPA) giúp thai nhi phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác toàn diện, đồng thời hỗ trợ cân nặng thai kỳ lý tưởng cũng như nâng cao sức đề kháng cho bé ngay từ trong bụng mẹ.
2. Tác dụng của dầu cá Omega-3 với sức khỏe
2.1. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu và ổn định các mảng xơ vữa. Từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim và rối loạn nhịp tim.
2.2. Hỗ trợ phát triển não bộ ở trẻ nhỏ
- Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi là thời điểm vàng để phát triển trí não. DHA – một dạng Omega-3 quan trọng – là thành phần cấu tạo nên võng mạc và hệ thần kinh trung ương, giúp trẻ có nền tảng tư duy tốt hơn.
- Đối với trẻ trong độ tuổi đi học, Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ như cận thị và hạn chế tình trạng khô, mỏi mắt.
2.3. Giảm viêm và hỗ trợ xương khớp
Nhờ đặc tính chống viêm mạnh mẽ, dầu cá Omega-3 giúp giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, mang lại sự linh hoạt cho xương khớp.
2.4. Ngăn ngừa bệnh lý về mắt ở người lớn tuổi
Bổ sung Omega-3 giúp duy trì thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, glaucoma và khô mắt. Đây là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt sáng khỏe khi về già.
2.5. Dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong
- Omega-3 giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, kiểm soát lượng dầu trên da, ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông và hạn chế hình thành mụn.
- Đồng thời, nhờ đặc tính chống oxy hóa, Omega-3 cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa da.
2.6. Dầu cá omega-3: Hỗ trợ tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm
- Trong cuộc sống hiện đại, áp lực công việc và cuộc sống dễ khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Đặc biệt là các mẹ bầu, các mẹ rất dễ bị xúc động.
- Các nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn giàu Omega-3 hoặc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng này có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn đáng kể.
2.7. Hỗ trợ điều trị Alzheimer
Alzheimer là bệnh lý thần kinh phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy và hành vi. Omega-3 đã được chứng minh có khả năng làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
2.8. Giúp ngăn ngừa bệnh tự miễn
Việc bổ sung dầu cá omega-3 từ sớm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như: tiểu đường type 1, xơ cứng rải rác và tiểu đường type 2 ở người lớn.
> Xem thêm: Bật mí thực đơn cho bà bầu đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ
3. Các loại thực phẩm tăng khả năng thụ thai
3.1. Cá giàu omega-3
- Axit béo omega-3 giúp điều hòa hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
- Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá cơm, cá mòi và cá trích rất tốt cho phụ nữ muốn mang thai. Tuy nhiên, nên tránh cá kiếm, cá thu và cá ngói do nguy cơ nhiễm thủy ngân cao.
3.2. Rau xanh đậm
Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi,… giàu vitamin A, C, E, K và axit folic giúp cải thiện quá trình rụng trứng, giảm nguy cơ sảy thai và dị tật bẩm sinh.
3.3. Khoai lang, khoai tây
Khoai lang chứa beta-carotene giúp tăng hormone progesterone, cải thiện khả năng sinh sản. Chất xơ trong khoai lang cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi.
3.4. Quả bơ
Bơ giàu vitamin E, B6, chất béo lành mạnh giúp cải thiện niêm mạc tử cung và tăng tỷ lệ thành công khi thụ tinh nhân tạo.
3.5. Các loại quả mọng
Việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trứng và giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ khả năng thụ thai.
3.6. Chuối
Chuối giàu vitamin B6, kali, vitamin C giúp điều chỉnh hormone rụng trứng và nâng cao chất lượng trứng.
3.7. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa omega-3, omega-6, vitamin E và magie giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe nội mạc tử cung.
3.8. Các loại đậu
Đậu lăng, đậu nành, đậu phụ cung cấp protein thực vật và axit folic, giúp cải thiện rụng trứng và giảm nguy cơ vô sinh.
3.9. Carbohydrate phức hợp
Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, các loại đậu giúp duy trì đường huyết ổn định, hỗ trợ quá trình rụng trứng khỏe mạnh.
3.10. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai chứa canxi và vitamin D giúp cải thiện chức năng sinh sản và tăng cường sức khỏe thai kỳ.
3.11. Hàu
- Hàu giàu kẽm giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng sản xuất trứng.
- Bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai và chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh!
4. Bà bầu có uống được Omega 3 6 9 không
- Omega 3-6-9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
- Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, mẹ bầu nên bổ sung theo đúng tỷ lệ và liều lượng phù hợp.
5. Chuẩn bị mang thai có nên uống omega-3
Việc bổ sung dầu cá omega-3 từ giai đoạn chuẩn bị mang thai rất cần thiết, vì không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tinh thần ổn định trong suốt thai kỳ.
6. Bà bầu uống Omega 3 vào tháng thứ mấy
- Omega-3 nên được bổ sung từ tuần thứ 12 của thai kỳ – giai đoạn quan trọng khi não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển mạnh mẽ.
- Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích mẹ bầu nên bắt đầu sử dụng từ trước khi mang thai, nhất là khi có kế hoạch sinh con. Qua đó sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh lý cho cả mẹ và bé.
7. Liều dùng omega-3 cho bà bầu
Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung dầu cá omega-3 cần được thực hiện theo từng giai đoạn để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi:
- Ba tháng đầu: Đây là giai đoạn quan trọng để mẹ bầu cân bằng dinh dưỡng, bao gồm Omega-3, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lượng Omega-3 cần bổ sung trong thời kỳ này dao động từ 100 – 120 mg/ngày. Nếu mẹ bầu bị ốm nghén nặng, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thêm viên uống chứa Omega-3 để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt.
- Ba tháng giữa: Ở giai đoạn này, thị giác của thai nhi phát triển mạnh mẽ, bé có thể mở mắt và cảm nhận ánh sáng dù vẫn nằm trong bụng mẹ. Đây cũng là thời điểm cần tăng cường bổ sung Omega-3 với liều lượng khoảng 200 mg/ngày để hỗ trợ sự phát triển thị giác và hệ thần kinh. Vì chế độ ăn uống hằng ngày khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu này, mẹ bầu nên sử dụng thêm viên uống Omega-3 theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Ba tháng cuối: Đây là giai đoạn não bộ của thai nhi hoàn thiện nhanh chóng, vì vậy mẹ bầu cần tiếp tục bổ sung 200 mg Omega-3 mỗi ngày để hỗ trợ trí não và thần kinh của bé phát triển toàn diện.
8. Lựa chọn dầu cá Omega-3 phù hợp cho mẹ bầu
- Để đạt hiệu quả tối ưu trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý đến tỷ lệ DHA/EPA trong Omega-3. Theo các chuyên gia, tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng là khoảng 4:1, giúp tối ưu hóa quá trình vận chuyển qua nhau thai, đảm bảo thai nhi hấp thụ được lượng Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác.
- Bên cạnh đó, việc chọn lựa nguồn gốc Omega-3 cũng rất quan trọng. Mẹ bầu nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hàm lượng vitamin A quá cao, vì dư thừa vitamin A có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
> Xem thêm: Cẩm Nang & Chia Sẻ
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tỷ lệ DHA/EPA phù hợp và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp với bổ sung dầu cá Omega-3 hợp lý sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện.
