Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Để giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn, các chuyên gia khuyên mẹ nên áp dụng những tư thế ngủ cho bà bầu. Vậy những tư thế này là những tư thế nào? Hãy cùng Maru Care tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi đang mang thai
- Sau những giờ lao động và làm việc căng thẳng, giấc ngủ là thời gian quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi.
- Đối với phụ nữ mang thai, giấc ngủ là lúc các mạch máu có cơ hội phục hồi sau một ngày dài phải chịu áp lực gia tăng từ lưu lượng máu trong cơ thể, nhằm hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
- Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện cách cơ thể phản ứng với insulin và giảm nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu – một yếu tố nguy cơ gây đái tháo đường thai kỳ.
2. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ mẹ nên biết
2.1. Tư thế ngủ cho bà bầu trong 3 tháng đầu
- Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, sự gia tăng của hormone progesterone sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Đặc biệt là khi mẹ phải đi tiểu nhiều lần trong ngày.
- Tư thế ngủ phù hợp cho giai đoạn này là tư thế ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp mẹ cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối kê dưới lưng để giảm áp lực và đau lưng.
- Ở giai đoạn này, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa nếu mẹ đang quen với tư thế này. Tuy nhiên, sang tháng thứ 3, mẹ nên hạn chế nằm tư thế nằm ngửa.
2.2. Tư thế ngủ phù hợp cho bà bầu 3 tháng giữa
- Trong giai đoạn này, mẹ bầu có một số thay đổi như: tử cung mở rộng và các vấn đề về thở.
- Tư thế ngủ nghiêng về bên trái và sử dụng gối kê sẽ hỗ trợ mẹ trong việc tiêu hóa và tránh trào ngược axit dạ dày. Mẹ cũng có thể sử dụng gối kê dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực và tăng sự thoải mái cho thai kỳ.
2.3. Tư thế ngủ 3 tháng cuối cho bà bầu
- Ở giai đoạn này, mẹ thường gặp nhiều khó khăn trong việc ngủ hơn do thai nhi di chuyển nhiều.
- Tư thế ngủ nghiêng về bên trái vẫn là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất để giúp mẹ lưu thông máu. Mẹ nên tránh nằm sấp và nằm ngửa khi mang thai 3 tháng cuối .
3. Những tư thế mẹ bầu cần tránh
- Nằm sấp hoặc nằm gục xuống bàn: Đây là tư thế mẹ tuyệt đối nên tránh vì nó sẽ làm giảm chức năng hô hấp, gây ra áp lực cho thai nhi, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé.
- Nằm ngửa: Như đã nói ở trên, mẹ vẫn có thể nằm ngửa khi thai nhi ở 2 tháng đầu. Tuy nhiên, từ tháng thứ 3 trở đi, mẹ không nên nằm tư thế này. Việc nằm ngửa sẽ làm gia tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, khiến giảm lượng máu đến động mạnh chủ. Từ đó, quá trình cung cấp máu đến tử cung bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thâm chí, nằm ngửa còn có thể khiến mẹ có nguy cơ mắc các bệnh như: nhiễm trùng đường tiết niệu, tụt huyết áp, chóng mặt,…
- Nằm nghiêng về bên phải quá nhiều: Trước khi chào đời, thai nhi sẽ có xu hướng nằm quay về phía bên phải, nếu mẹ cũng quay về phía này quá nhiều sẽ gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Tuy nhiên, thi thoảng mẹ có thể trở mình nằm một chút nếu nằm nghiêng về trái khiến mẹ bị mỏi.
4. Bà bầu nằm nghiêng bên trái bị khó thở có sao không?
- Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, tư thế nghiêng về bên trái và sử dụng gối hỗ trợ là sự lựa chọn an toàn và phù hợp với mẹ bầu nhất.
- Triệu chứng khó thở khi mang thai không chỉ xuất hiện trong những tháng cuối mà còn xuất hiện ngay từ những ngày đầu mang thai và khi nằm nghiêng về phía bên trái – tư thế ngủ cho bà bầu được bác sĩ khuyên áp dụng. Nguyên nhân là do:
+ Thay đổi nội tiết tố: Khi mẹ mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng cao kích thích các trung tâm hô hấp ở não, tác động trực tiếp và mở rộng dung tích phổi. Do đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy bị khó thở ngay cả khi nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, mẹ không cần quá lo lắng vì tình trạng này sẽ nhanh chóng chấm dứt.
+ Thai nhi phát triển và dung tích tử cung thay đổi: Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, tử cung sẽ lớn dần theo sự phát triển của thai nhi, chiếm nhiều diện tích hơn trong bụng của mẹ. Kích thích tử cung tăng lên chèn ép cơ hoành và hạn chế sự co bóp của phổi. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bị khó thở
+ Mẹ bầu bị thiếu máu: Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong hồng cầu, chính vì thế, nếu mẹ bầu bị thiếu sắt thì sẽ cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, tăng nguy cơ sinh non, thai lưu, sảy thai,….
+ Mẹ bầu mắc bệnh về hô hấp và tim mạch như: viêm xoang, thuyên tắc phổi hay tim mạch, hen suyễn,….Đây chính là nguyên nhân khiến tình trạng khó thở của mẹ nghiêm trọng hơn các mẹ bầu khác. Nếu mẹ bị hô hấp khó khăn do các bệnh lý này, mẹ cần đến bệnh viện ngay khi có dấu hiệu khó thở để đảm bảo an toàn, tránh gây nguy hiểm cho bản thân và thai nhi.
+ Giai đoạn cuối thai kỳ: Khi thai nhi phát triển khỏe mạnh sẽ khiến tử cung ép chặt lấy cơ hoành làm cho không khí không kịp vào phổi.
5. Tư thế ngủ cho bà bầu nghiêng về bên phải có sao không?
- Tư thế nằm nghiêng phải có thể mang lại sự thoải mái cho một số mẹ bầu nhưng không phải là lựa chọn tối ưu cho tất cả. Theo các chuyên gia, nằm nghiêng phải không gây nguy hiểm trực tiếp cho thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này có thể khiến trục tử cung lệch thêm, gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu từ chi dưới trở về tim. Điều này có thể dẫn đến việc lượng máu nuôi dưỡng thai nhi từ mẹ bị giảm sút.
- Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng bà bầu nằm nghiêng phải có nguy cơ sinh non cao hơn so với tư thế nằm nghiêng trái. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng khẳng định tư thế này gây hại trực tiếp đến thai nhi, các bác sĩ vẫn khuyên mẹ bầu nên tránh nằm nghiêng phải trong thời gian dài để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Hy vọng rằng những tư thế ngủ cho bà bầu mà Maru Care chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp mẹ có tư thế ngủ đúng hơn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cảm ơn mẹ đã theo dõi bài viết!
